想减肥选晨间运动更好？ 他们有不同看法

提到减肥计划，每个人可能都有自己的一套方法。根据Eat This, Not That报导，多位私人教练与研究表示，在不同时间点运动会影响表现、代谢，但其实持之以恒、运动强度和努力比运动的时间点来得更重要。

有证照的私人教练戴维斯（Nicole Davis）说，晨间运动可以稍微加速脂肪氧化，因为经过整夜休息后，肝糖的浓度较低，身体更有机会消耗脂肪作为能量来源。不过另一位私人教练希恩（Stephen Sheehan）表示，能持之以恒地运动的时段就是最佳时间点；如果刻意早起反而影响作息，可考虑傍晚运动。

戴维斯说，傍晚时体温较高、肌肉功能较佳，更能增加运动强度，燃烧更多脂肪。希恩则说，傍晚运动有助于燃烧卡路里，同时释放白天累积的压力。

一篇刊登于Sleep Medicine Reviews的研究表示，睡前一小时进行高强度运动有可能影响睡眠品质，因此选择中等强度的运动为佳。

当然，运动时间并不是唯一要考量的因素。戴维斯与希恩都说，与其在意时间点，运动的强度、持续多久、频率对减肥成效更重要。另外，皮质醇（cortisol）与睾固酮（testosterone）的浓度通常在晨间更高。

戴维斯表示，皮质醇与能量相关，所以可帮助燃烧脂肪。希恩说，激烈运动后释放的生长激素对修复肌肉、身体代谢有帮助，从此角度而言，傍晚运动效果更好。

史蒂芬说，如果是习惯早起的人，便适合晨间运动；如果是夜猫子，晚上再运动也无妨。毕竟，能持之以恒进行适当强度的运动，并搭配均衡饮食才能获得最佳减肥效果。开始新的运动计划前，别忘记与专家讨论，制定出最适合自己的计划。