长途飞行超难熬…旅游达人传授搭机如何睡个好觉

对于需要长途飞行或搭乘红眼航班的旅客来说，在飞机上好好补眠非常重要，但也非常困难。

居家杂志Real Simple采访多位旅游达人，整理出几个在飞机上睡好觉的小秘诀。

睡不着的话休息就好

有时候，对自己施加入睡压力正是让我们无法入睡的原因。

电视节目主持人兼旅游专家纽曼（Darley Newman）表示，在飞机上难以入睡的人不应太专注于真正的睡眠，而是应该尽量放松、休息。

当然，如果闭目养神时能顺便睡着就再好不过了。

假装自己在家里

你平时在家里，睡前都做些什么帮助睡眠，就应该在飞机上尽量做些一样的事。

旅行作家乔伊（Michelle Joy）表示，虽然飞机上可能没有真正的浴室和床，但可以尽量模仿在家中的行为、做类似的事。

如果你习惯睡前洗澡、擦保养品、换上睡衣，那在飞机上可以试着做一个简单版的流程：刷牙、用湿巾擦脸、换上舒服的袜子和拖鞋。

换掉不舒服的耳塞

为了隔绝白噪音和其他旅客的干扰，很多人会在飞机上使用耳塞，但这可能恰恰成了你睡不好的原因。

旅游节目主持人布洛迪（David Brodie）分享自己的经验：配戴习惯的降噪耳机比耳塞舒服不少，并且可以选择聆听一些音乐或播客节目帮助睡眠。

选择靠窗的座位

你平时坐飞机喜欢靠走道还是靠窗？旅游记者哈芬堡（Wendy Helfenbaum）说，如果不想加价选逃生门旁的宽敞座位或升级头等舱，想在飞机上好好睡觉的人最好选择靠窗的位置。

靠窗的人不需要为了让里面的人出去而频繁起身，并且可以靠着墙睡，会比坐在其他位置睡得安稳。

除此之外，想在飞机上睡个好觉的人还应该避免饮用太多咖啡因，还可以考虑在适当的时间服用一些褪黑激素来调节睡眠，对于倒时差也有一定的帮助。